Долголетие — долгая счастливая жизнь, крепкое здоровье и полноценная деятельность в любом возрасте… об этом мечтают миллионы, люди хотят жить хорошо и иметь свободу выбора среди множества различных возможностей: работать и самореализовываться, получать образование, заниматься творчеством, путешествовать, открывать для себя новые виды деятельности, помогать людям, любить и дарить радость близким… всё это требует энергии и времени, поэтому так важны для нас крепкое здоровье и полноценная деятельность до глубокой старости.

Всем хорошо известно что поддерживать здоровье гораздо легче и намного эффективнее, чем лечить без конца одно заболевание за другим. Здоровье человека лишь на 10% зависит от наследственности и на 20% от экологии окружающей среды, в то время как на 70% его определяет образ жизни и то, как мы сами к себе относимся, какие меры принимаем для его укрепления.

Весь комплекс многочисленных мер профилактики различных заболеваний и укрепления здоровья трудно не только запомнить, но и даже просто перечислить – настолько они многообразны, но этого и не требуется! Обычному человеку вовсе не обязательно быть доктором медицинских наук или докой от нетрадиционной медицины. Можно условно свести все знания из сферы сохранения здоровья к нескольким основным универсальным принципам. Рассмотрим каждый из них по отдельности.

Принцип первый: правильное питание

Питание должно быть рациональным т.е не избыточным, но достаточным, сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов (лучшее соотношение этих компонентов для дневного рациона 30:30:40), витаминов, микро- и макроэлементов и т. д. В пищу следует употреблять только натуральные продукты высокого качества, предпочтение отдавать растительной пище, избегать жирного мяса, сала. Важен режим питания, он позволяет избежать многих опасных заболеваний ЖКТ, таких как гастриты, колиты, несварение и т.д.

Принцип второй: физическая активность

Она подразумевает под собой регулярные занятия (в идеале –каждый день) физкультурой и спортом, долгие прогулки пешком на свежем воздухе, работу в саду на даче и т.д. Суть принципа в том, что вы должны много и активно двигаться в течение дня, при этом нагрузки должны быть вам не в тягость и иметь разнообразный характер.

Принцип третий: здоровый сон и полноценный отдых

Механизмы сна ещё не до конца изучены наукой и несут в себе много загадок, неоспоримым остаётся только факт его влияния на жизнь, здоровье и продуктивность деятельности человека, которая снижается на 30% после одной только ночи недосыпа. Но даже сели мы регулярно ложимся спать в 23:00 и встаём в 07:00, т.е спим 8-мь часов в сутки, — это ещё не гарантирует всем нам хорошее здоровье и полноценный отдых. Следует помнить о том, что потребности во сне у каждого человека индивидуальны, кроме того, наш ритм жизни и привычное расписание работы и развлечений идут вразрез с ходом биологических часов, согласно которым нам следовало бы ложиться спать с закатом солнца и просыпаться на рассвете. Не забывайте также и о том, что лучшими условиями для полноценного отдыха может быть только сон на свежем воздухе при отсутствии постороннего шума.

Принцип четвёртый: внутренняя гармония

Под этим подразумеваем отсутствие внутренних комплексов личности, умение получать удовлетворение от своей жизни и деятельности, непрерывная работа над собой – развитие и творчество, высокая самореализация, согласованность и последовательность мыслей и действий.

Принцип пятый: гармония внешняя

Гармоничные взаимоотношения человека с окружающими – родными, друзьями, коллегами по работе, основанные на любви и дружбе, взаимовыручке и взаимопонимании. Гармония с природой, выраженная в уважении к ней и следовании её законам (хотя бы частично). Также сюда следует отнести умение найти своё место в жизни, самореализовываться и иметь возможность видеть плоды своей деятельности, направленной на благо.

Таковы основы долгой счастливой жизни для каждого человека, прийти к их пониманию и осуществлению не так сложно, как кажется на первый взгляд: поверьте в себя и начните действовать, измените свою жизнь к лучшему, потому что вы можете, а значит вы должны жить долго и счастливо!