Если вы вдохновились статьями о пользе и волшебстве медитации, то пришло время действовать. Не нужно откладывать практику на потом и не стоит бояться: если вы не можете долго петь пресловутое Ом или долго сидеть в позе Лотоса – это не беда!

Предлагаем вам несколько шагов на пути к постижению искусства созерцания:

• Подумайте, зачем вам медитация? Психологи прежде всего отмечают пользу при борьбе со стрессами и депрессиями. На ряду с обретением ясности мышления и улучшения внимания, многие люди ставят своей целью выход в астральные миры и получение энергии через открытие чакр. Но спиритуальную часть вопроса мы оставим мастерам духовных практик и сосредоточимся на более мирских целях. Осознайте, что медитация – это не пустое времяпрепровождение.

• Составьте расписание. Для обретения пользы от медитаций не нужно проводить в состоянии Дзен по 5-6 часов в день, как буддистские монахи. Вам хватит 20-40 минут, чтобы расслабиться и ощутить эффект. Можно начать с малых промежутков времени и постепенно их увеличивать. В любых упражнениях главное регулярность! Обратите внимание, что медитация даст заряд бодрости и расслабит вас, поэтому не стоит делать это перед сном.

• Определитесь с местом. Найдите тихое, спокойное и уединенное место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Ваша квартира находится в спальном районе? Прекрасно! Или возможно рядом с вами есть тихий сад или парк? Упражнения на свежем воздухе принесут вам двойную пользу.

• Выберите дополнительные средства. Интернет сегодня богат на аудиоматериалы и полезные мобильные приложения (к примеру, Headspace), которые способны вам помочь. Не стесняйтесь прибегать к любым средствам, чтобы найти лучшее для себя.

• Примите правильную позу и расслабьтесь. Лучше практиковаться сидя, удерживая прямую осанку – это позволит не заснуть во время выполнения упражнения. С каждой работой напряжение тела от прямосидения постепенно будет сходить на нет.

• Сосредоточьтесь и медитируйте! В этом этапе и содержится всё сокровенное. Отпустите ваши мысли и переведите своё внимание на дыхание. Старайтесь понять свои ощущения в настоящий момент. Вы можете сосредоточиться на мантре (молитве) или на возникающих визуальных образах. В этом умиротворенном состоянии и следует пребывать заранее предусмотренное количество времени.

• Изучайте и экспериментируйте. Не останавливайтесь на достигнутом. Запишитесь на курсы и пройдите уроки инициации. Обменивайтесь опытом, а возможно стоит попробовать групповые медитации. Путешествуйте и меняйте места для медитации. Попробуйте превратить каждое свое действие в медитацию, сосредотачиваясь на собственных движениях и на происходящем вокруг. И вы обязательно достигнете результатов!

Успехов, мы верим в вас!