10.12.2015

Физическая активность в преклонном возрасте

физическая активность в преклонном возрасте

 

Физкультура и старость – в этом нет ничего противоестественного. Напротив, именно в пожилом возрасте занятия спортом помогают сохранить силы. Однако, при тренировках нужно учитывать снижение функциональной способности сердца и держаться золотой середины при планировании интенсивности занятий. Рекомендации допустимых физических нагрузок строго индивидуальны и зависят от вашего самочувствия. Не лишним окажется и визит к терапевту, который поможет правильно составить план тренировки.

В утреннюю гимнастику обычно включают простые упражнения. Все движения выполняются в среднем темпе, спешить никуда не нужно. Обращается внимание на вдохи-выдохи. В зрелом возрасте, особенно рекомендуется выполнять регулярные пешие прогулки, которые должны выполняться утром и вечером. Нужно выбрать для себя наиболее оптимальные нагрузки. Физические упражнения лучше сочетать с воздушными, либо водными процедурами.

Очень хорошо начинать каждый день нужно с утренней гимнастики. Можно выполнять некоторые упражнения прямо в постели. Сделайте сначала массаж. Это должны быть легкие растирания всех частей тела. Массаж начинают делать с головы. Эта процедура улучшает кровообращение. Вскоре, можно переходить, непосредственно, к самой тренировке.

Сначала нужно полностью расслабиться, а затем – полностью напрячь все мышцы вашего тела. И так несколько раз подряд. Затем, ногами имитируйте велосипед. Лежа на спине, приподнимите ноги и начинайте крутить. Во время езды на «велосипеде» можно сразу разминать и руки.

После легкой разминки в постели можно подниматься с кровати. Уже стоя на ногах можно продолжать выполнять утреннюю гимнастику. Не перенапрягайтесь. Держитесь золотой середины. Для начала, подберите себе комплекс простых упражнений. Затем, постепенно увеличивайте нагрузку. После каждого упражнения делайте маленький перерыв. Пару минут можно передохнуть и снова за работу. Больше внимания уделяйте тем упражнениям, где нужно выполнять различные круговые движения, повороты, наклоны.

Можно заниматься спортом не только по утрам. Некоторые из ряда упражнений можно выполнять и днем. Отдых тоже старайтесь делать активным. Это может быть и рыбалка, и поход за грибами. Физическая активность поможет вам избавиться от многих заболеваний. Начнет улучшаться настроение и самочувствие. Повысится общая выносливость и жизненный тонус вашего организма. Попробуйте. Годы отступят, вот увидите…

А вот один из примеров, который меня постоянно мотивирует и ругает если я пропускаю тренировку

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Физическая активность в преклонном возрасте